7 طرق منزلية لعلاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل: دليل شامل 2024

صداع الجيوب الأنفية مُرهق يؤثر على قدرتنا على التركيز والاستمتاع بيومنا، لكن ليس عليك أن تُعاني في صمت أو تلجأ دائما للأدوية التي تُسبب الآثار الجانبية، فاليوم نتعرف على طرق علاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل بشكل فعّال لتخفيف هذا النوع من الصداع، باستخدام مكونات بسيطة وطبيعية متوفرة في كل بيت، لتستعيد توازنك وتشعر بالراحة من جديد أثناء أداء مهامك اليومية.

فهم صداع الجيوب الأنفية

صداع الجيوب الأنفية نوع من أنواع الصداع ينتج عن التهاب أو انسداد في هذه الجيوب، وهي عبارة عن تجاويف مليئة بالهواء موجودة في تكوين عظام الوجه حول الأنف وفي الجبهة وعند الخدين، وهي مرتبطة بالممرات الأنفية وتبطنها نفس الأغشية المخاطية الموجودة في الأنف.

عندما تلتهب هذه الجيوب الأنفية، تتورم الأغشية المخاطية وتنتج كمية أكبر من المخاط، مما يؤدي إلى الشعور بالضغط والاحتقان والألم.

نشعر حينها بألم وضغط في الوجه، خاصةً حول العينين والجبين والخدين، وانسداد في الأنف وصداع مستمر ويزداد سوءًا عند الانحناء أو الاستلقاء.

الأسباب الشائعة لصداع الجيوب الأنفية

صداع الجيوب الأنفية، أو ما يُعرف بالتهاب الجيوب الأنفية، مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، ويحدث هذا النوع من الصداع عندما تلتهب الجيوب الأنفية، وإليك أبرز الأسباب التي تؤدي إلى صداع الجيوب الأنفية.

• غالبًا ما تكون الفيروسات هي السبب الرئيسي لالتهاب الجيوب الأنفية، مثل فيروسات البرد والإنفلونزا.
• تسبب البكتيريا التهابًا في الجيوب الأنفية، خاصةً إذا لم يتم علاج العدوى الفيروسية بشكل صحيح. للتعرف على المزيد حول الجيوب الأنفية وكيفية تأثرها.
• التعرض لحبوب اللقاح يسبب رد فعل تحسسي.
• استنشاق الغبار والأتربة يُثير الحساسية.
• المواد الكيميائية والعطور والأدخنة تسبب تهيجًا في الأنف وبالتالي التهاب الجيوب الأنفية.
• إذا كان الحاجز الأنفي منحرفًا، فإنه يعيق تصريف المخاط من الجيوب الأنفية، مما يزيد من خطر الإصابة بالالتهاب.
• ارتجاع حمض المعدة إلى المريء والحلق.
• التدخين وتغيرات الطقس والسباحة والاستخدام المتكرر لمضادات الاحتقان، كلها عوامل تُحفز التهابات الجيوب الأنفية.

علاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل في 7 طرق منزلية

علاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل يتم عن طريق اتّباع هذا الروتين اليومي:

• ابدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون والعسل لترطيب الممرات الأنفية وتخفيف الالتهاب.
• قم بغلي الماء وإضافة بعض الأعشاب مثل النعناع أو الكافور، ثم استنشق البخار لتخفيف احتقان الأنف وتسهيل التنفس.
• اغسل انفك بمحلول ملحي لتنظيف الأنف وإزالة المخاط الزائد، استخدم محلول يحتوي على كلوريد الصوديوم مثل راينو فريش لفاعلية أكبر.
• ضع كمادات دافئة على الوجه لتخفيف الألم والالتهاب، ومارس تمارين التنفس العميق لتساعد جسمك على الاسترخاء.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C لتعزيز جهاز المناعة، وتجنب الأطعمة الحارة والمقليات ومنتجات الألبان.
• مارس الرياضة بانتظام ولكن تجنب الأنشطة الشاقة التي تزيد من احتقان الأنف.
• قبل النوم تناول مضاد للهيستامين، وارفع رأسك أثناء النوم باستخدام وسادتين لتقليل الضغط على الجيوب الأنفية وتسهيل تصريف المخاط.

علاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل باستخدام حمام البخار 

استنشاق الهواء الدافئ الرطب يساعد على إذابة المخاط الذي يسبب صداع الجيوب الأنفية، وإذا كنت ترغب في تجربة استنشاق البخار، اتبع الخطوات التالية: 

1. املأ الوعاء بماء ساخن، ولكن احذر ألا يكون الماء مغليًا حتى لا تتسبب في حروق.
2. أضف بضع قطرات من الزيوت العطرية المُهدئة إلى الماء الساخن، مثل زيت النعناع والكافور لأنها تساعد على فتح الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان، لكن إذا كنت تعاني من الحساسية، تجنب هذه الخطوة.
3. اجلس على كرسي وضع أمامك طاولة، حيث يمكنك وضع الوعاء عليها، ووضع رأسك فوق الوعاء بسهولة، وتأكد من أن المكان الذي اخترته جيد التهوية.
4. ضع منشفة كبيرة فوق رأسك ووعاء الماء، بحيث تشكل خيمة تحبس البخار حول وجهك.
5. اقترب من الوعاء ببطء وحذر، وتنفس بعمق من خلال أنفك وفمك، واستمر في الاستنشاق لمدة 5-10 دقائق.
6. بعد الانتهاء من حمام البخار، استلقِ وارتدِ ملابس دافئة واسترخِ لبضع دقائق، وابتعد عن تيارات الهواء الباردة حتى لا تُصاب بالبرد.

علاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل باستخدام الغرغرة بالماء المالح

الغرغرة بالماء المالح إحدى الطرق الفعالة لتخفيف أعراض صداع الجيوب الأنفية، خاصةً الالتهاب والاحتقان، وإليك الخطوات التفصيلية لعملها:

1. قم بإذابة الملح تمامًا في كوب الماء الدافئ، حتى لا تشعر بأي حبيبات مزعجة أثناء الغرغرة.
2. قف أمام الحوض وخذ جرعة من المحلول في فمك، وحرك المحلول في فمك جيدًا، وتأكد من وصوله إلى الجزء الخلفي من الحلق.
3. بعد الانتهاء من الغرغرة، ابثق المحلول في الحوض، وكرر عملية الغرغرة خمسة إلى سبع مرات.
4. حضر لنفسك مشروب أعشاب طبيعي دافئ، لترطيب حلقك ولرفع وظائف جهاز المناعة.

علاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل بدون مسكنات 

التدليك من أنجح وسائل علاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل بدون مسكنات، لتخفيف آلام الصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية، فهو إلى تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الضغط والشعور بالألم.

1. اغسل يديك جيداً للتأكد من نظافة يديك وتجنب انتقال أي عدوى أو بكتيريا ضارة.
2. استخدم زيت عضوي مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز، فهو يساعد على تخفيف الاحتكاك.
3. قم بتدليك مناطق الجبهة والخدين وجوانب الأنف والرقبة بحركات دائرية لطيفة، مع التركيز على المنطقة الموجودة بين الحاجبين.
4. ركز على الاسترخاء أثناء التدليك، وخذ أنفاس عميقة، وزِد مُدة التدليك عن 30 ثانية لكل منطقة.
5. كرر جلسات التدليك عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

ما هي المشروبات المفيدة لصداع الجيوب الأنفية؟

هناك مشروبات مفيدة ومثالية لمرضى التهاب الجيوب الأنفية، تساعد في تخفيف أعراض الصداع، وذلك بفضل خصائصها المضادة للالتهابات والمهدئة، وإليك بعض الخيارات المتاحة في كل منزل:

• شاي البابونج المعروف بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات.
• شاي الزنجبيل لأنه يحتوي على مركبات فعّالة في تخفيف الاحتقان.
• شاي النعناع لأنه يعمل على فتح الممرات الهوائية وتخفيف الضغط.
• الماء الدافئ مع الليمون والعسل، الذي يساعد على تهدئة الحلق وتخفيف السعال.
• عصير البرتقال الغني بفيتامين C الذي يساعد في تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى.
• عصير الجزر لاحتوائه على فيتامين A الذي يدعم صحة العينين والجهاز المناعي.
• عصير الشمندر الذي يعمل على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الالتهاب.
• حساء الدجاج الدافئ يساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الاحتقان، ويمكن إضافة التوابل مثل الكركم والقرفة، لخصائصها المضادة للالتهابات.

أعراض صداع الجيوب الأنفية في المنزل

تبدأ يومك بشعور ثقيل في جبهتك وضغط مؤلم خلف عينيك، وكأن رأسك مُحاصر بين أيدي غير مرئية تضغط عليه بلا رحمة؟ 

هذا ليس مجرد صداع عادي، تأثيراته مُرهقة للغاية، وإليك أبرز الأعراض التي يمكن أن تشعر بها في المنزل.

‍

• ألم وضغط في مناطق مختلفة من الوجه، مثل الجبهة والخدين والعينين والأسنان العلوية.
• يصعب التنفس من الأنف بسبب تراكم المخاط.
• سيلان الأنف، ويمكن أن يكون المخاط صافياً أو أصفر أو أخضر.
• تقرحات صغيرة داخل الأنف.
• سعال خاصةً في الليل.
• ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً.
• ألم وضغط في الأذن.
• رائحة كريهة في الفم بسبب تراكم المخاط في الجزء الخلفي من الحلق.
• إرهاق عام والشعور بالتعب والضعف.

قد يُصاحب صداع الجيوب الأنفية ألم وضغط في مناطق مختلفة من الوجه، مثل الجبهة والخدين والعينين. تعرف على أماكن الصداع بسبب الجيوب الأنفية لتحديد مصادر الألم بشكل أفضل.

متى يجب استشارة الطبيب وسؤاله عن كيفية علاج التهاب الجيوب الأنفية في المنزل؟

• مع استمرار الأعراض لأكثر من أسبوع.
• إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر على الحياة اليومية.
• حُمى عالية أو إفرازات قيح من الأنف.
• تورم في الوجه أو حول العينين.

نصائح لتجنب تكرار صداع الجيوب الأنفية في المنزل

بعد التعرف على كيفية علاج صداع الجيوب الأنفية بالمنزل، من المهم اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لتجنب تكرار هذه المشكلة المزعجة، وإليك بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها في المنزل.

• الحفاظ على نظافة البيئة المحيطة، والتخلص من الغبار من خلال التنظيف المنتظم للمنزل.
• استخدم مرطب هواء فهو يساعد على زيادة الرطوبة في الهواء وتقليل الجفاف الذي يسبب الجيوب الأنفية.
• تجنب التدخين والروائح القوية وكل المواد التي تهيج الأغشية المخاطية وتزيد من خطر الإصابة بالتهابات.
• اغسل يديك بانتظام لتقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
• احصل على قسط كافي من النوم لتقوي جهازك المناعي، وتساعد جسمك على مقاومة العدوى.
• تناول غذاء صحي ومتوازن ومارس الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية الرئتين.
• ارتدي قناع طبي عند الخروج إذا كنت تعيش في منطقة بها تلوث أو حبوب لقاح، لتحمي مجاري التنفس.
• استخدم بخاخات الأنف المالحة فهي تساعد على ترطيب الأغشية المخاطية وتنظيف ممرات الهواء.
• اشرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم وتسهيل خروج المخاط.
• بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والكركم لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الجيوب الأنفية.
• إذا كنت تعاني من تكرار الإصابة بالتهابات الجيوب الأنفية، فاستشر طبيبك لتحديد السبب الأساسي والعلاج المناسب.

خاتمة

في كثير من الأحيان، يكون الصداع الذي نعاني منه ليس مجرد صداع عادي، بل هو نتيجة لتراكم الالتهابات في الجيوب الأنفية، وهذا النوع تحديدًا من أنواع الصداع مُزعج بشكل كبير، لكنه لا يحتاج دائماً إلى زيارة الطبيب. 

لحسن الحظ، هناك طرق فعّالة وبسيطة يمكنك استخدامها في المنزل للتخفيف من هذا الألم واستعادة نشاطك اليومي، لذا تناولنا أفضل طرق علاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل.

الاسئلة الشائعة 

كيف أجعل صداع الجيوب الأنفية يذهب؟

صداع الجيوب الأنفية يذهب عن طريق استنشاق بخار الماء الدافئ، ووضع كمادات مياه دافئة على مناطق الجيوب الأنفية على الجبهة والأنف والخدين، واستخدم بخاخ المحلول الملحي الطبي مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، وتناول أدوية الايبوبروفين والاسيتامينوفين ومزيلات الاحتقان ومضادات الهيستامين بعد استشارة الطبيب.

ما هو المشروب المفيد للجيوب الأنفية؟

المشروب المفيد لتخفيف صداع الجيوب الأنفية هو مشروب الزنجبيل أو الزعتر أو الكركم، أو مشروب التفاح الأحمر الدافئ، والليمون الدافئ مع العسل، بالإضافة إلى عصير البرتقال والجوافة، لامتلاكهم خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وقدرتهم على تقليل التورم ومقاومة العدوى في الممرات الهوائية داخل الأنف.

متى يختفي صداع الجيوب؟

يختفي صداع الجيوب الأنفية بعد مرور أسبوع على الأكثر، واستمرار الصداع في أماكن مثل الجبهة أو فوق الحاجب أو خلف العيون أو الشعور بالضغط في منطقة الخدود أو عند الأذن لمدة تزيد عن 7 أيام فهذا دليل على مشكلة صحية تستدعي مراجعة الطبيب في الحال، لأن هذه الأعراض تؤثر على الحياة اليومية بشكل سلبي، وتتفاقم بمرور الوقت إذا تُركت دون علاج.

هل الجيوب الأنفية تسبب صداع قوي؟

نعم يكون الصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية متوسط إلى شديد، ويشعر أيضًا المريض بألم أو ضغط في الوجه، في الجبهة أو الخدين أو عند الجفون، وكذلك ضيق في ممرات التنفس، ومواجهة صعوبة في أخذ نفس عميق، ودوار خاصةً عند الحركة المُفاجئة.

ما هو أفضل مسكن لصداع الجيوب الأنفية؟

أفضل مسكنات صداع الجيوب الأنفية هو غسول الأنف الملحي راينو فريش الذي يحتوي على المواد الفعالة بيكربونات الصوديوم وكلوريد الصوديوم المعروفة بدورها في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم والتورم، وتنظيم درجة الحموضة في الممرات الأنفية، مما يساعد على خلق بيئة غير مواتية لنمو البكتيريا والفطريات، بالإضافة إلى تليين المخاط المتراكم في الجيوب الأنفية، مما يسهل طرده.

‍